Трудно развивать новые привычки. Мы так привыкли делать одно и то же снова и снова, поэтому часто кажется, что невозможно внести изменения в нашу жизнь. Но, если к этому правильно подойти, то это окажется не так уж и сложно.
- Почему тяжело менять свои привычки?
- Как правильно развить привычку
- Как сформировать одну привычку за раз
- 1. Определите, что вы хотите изменить
- 2. Определите цели
- 3. Найдите вредную привычку и замените ее
- 4. Устраните препятствия
- 5. Запустите процесс изменения привычки
- 6. Мотивировать, давая себе награды
- Послесловие
- Книги по теме
Почему тяжело менять свои привычки?
Существует основная причина, почему большинство людей терпят неудачу с развитием привычки: сложно изменить несколько привычек одновременно.
Изменение вашего распорядка требует много сил. Как и любую мышцу, силу воли легко истощить. Сосредоточение внимания на нескольких привычках делает трудным сохранение этой силы. Обычно случается так, что вы сдаетесь, когда становится слишком сложно изменять привычки.
Как правильно развить привычку
Более простое решение — сосредоточиться на формировании одной привычки за раз. Например, вы хотите начать читать. Вы не начинаете с чтения книги на 400 страниц в день. Важно начать с малого. Вы будете быстро уставать и, вероятно, перестанете читать уже через несколько дней.
Начинайте читать 15 минут в день, затем развивайтесь до 30 минут и более. Сосредоточив внимание на одной привычке за один раз, вы можете создать устойчивые изменения в вашей жизни.
Как сформировать одну привычку за раз
Лучший способ внести постоянные изменения — это сосредоточиться на одной привычке за раз. Вот шесть шагов для начала:
1. Определите, что вы хотите изменить
Для начала решите, что вы хотите изменить в своей жизни. Например, стать здоровее и похудеть вес. Привычка, которую надо развивать, — это тренироваться по 30 минут каждый день.
2. Определите цели
Если вы не знаете, зачем вы это делаете, то будет более вероятно, что вы вообще не будете следовать этой привычке. Поэтому нужно понять для себя, зачем вы это делаете и чего хотите добиться от этой привычки.
3. Найдите вредную привычку и замените ее
Если не найти замену вредной привычке, легко вернуться к ней после того, как вы начали менять её в течение короткого времени.
Возвращаясь к примеру с упражнениями, вредной привычкой будет есть нездоровую пищу, пить алкоголь и тд. Таким образом, чтобы изменить их, вы должны найти замену тому, что вы едите и пьете.
4. Устраните препятствия
Найдите всё, что будет мешать вам менять свою привычку и избавьтесь от этого. Вы должны сделать всё возможное, чтобы не вернуться к своим вредным привычкам.
Используя тот же пример питания, уберите из своей кухни от всех вредных продуктов, которые есть вокруг. Замените их фруктами, овощами и более здоровый едой. Это настроит вас на успех.
5. Запустите процесс изменения привычки
Теперь, когда вы начали готовиться к изменениям, пришло время внести начать действовать. Создайте ежедневную запись для отслеживания этого изменения и немедленно приступите к работе.
6. Мотивировать, давая себе награды
Вы действительно можете регулярно заниматься спортом. После месяца вашей новой привычки вознаградите себя. Но не надо радовать себя тем, от чего вы отказались. Помните, старые привычки никуда не пропадают и они с удовольствием вернуться на свои места.
Послесловие
Сосредоточение 100% внимания на одной привычке — лучший способ её изменить. Это посвящение позволяет вам проходить через те периоды колебаний и лени, когда у вас нет настроения достигать цели. Такой подход отлично подходит для прокачки своей самодисциплины.
Книги по теме
- «В этом году я…», М. Дж. Райан
- «Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
- «Привычки на всю жизнь», Шон Янг
