Начинаем договариваться с собой о похудении Как уже говорилось, лишний вес появляется постепенно. Поэтому избавляться от него нужно также постепенно. Только вот ограничивать себя в еде на первых порах не советуем. По одной простой причине: он, этот самый организм, привык к «вкусненькому» и отказываться не собирается.
А поскольку вы ему попустительствовали, то воздействовать на себя будет трудно — психологически вы еще не подготовлены. Конечно, можно «закрутить гайки» и решить, что с понедельника ни грамма сладкого и жирного. Но продержитесь вы недолго: еще нет устойчивой самодисциплины и нужных навыков воздержания от «вредностей». Поэтому и начнем с малого — восстановления контроля над своим поведением при виде аппетитной еды.
Как этого добиться? Вы улыбнетесь, но при помощи простой утренней зарядки и более сложной утренней пробежки. Все сразу начинать, если вы еще не занимаетесь по утрам, не советуем. Пока будет достаточно утренней зарядки. Как только она войдет в привычку — можно переходить на утренние выходы в ближайший парк или стадион. Конечно, делая дома перед этим обязательную утреннюю разминку. Но об этом чуть позже.
Почему начинать надо именно с физической нагрузки, а не с диеты? Заставить себя делать упражнения утром легче, чем отказаться от еды в момент, когда особенно очень хочется. Поэтому начинайте с малого — обретения контроля над своими действиями при виде вкусной еды. А контроль над своими действиями начинается именно с выработки привычки заставлять себя в малом — в старте с небольшой утренней зарядки.
Выработаете привычку небольшого усилия, значит контроль над своими действиями уже входит в вашу жизнь. Тем более, что от вас не требуется стремиться к мировым рекордам, а просто выработать привычку к обычным упражнениям. Но не в физ.нагрузках главная «соль», а в другом:
Занимаясь физическими упражнениями, вы обретаете контроль над собой.
Постепенно, день за днем ваше тело становится послушнее, а подсознание постепенно привыкает к определенному графику нагрузок. Но об этом в следующем разделе.
Как уговорить себя на бег Для начала освойте стандартный комплекс утренней зарядки. Для привыкания необходимо 20-30 дней. Не заставляйте себя делать то, что вам тяжело. Прибавляйте нагрузку постепенно. Как только стандартный комплекс идет легко и без зарядки вам уже «не по себе» — начинайте подготовку к беговым нагрузкам. Тема столь обширна, что для этого будет отдельная статья. А пока напомним:
Продолжайте наблюдать за собой при каждом приеме пищи. Если есть возможность отложить лишний кусочек в сторону —отложите, отказаться от ужина и лечь спать — идем срочно в кровать. И т.д.
Приучите себя к утренней зарядке. Это послужит прологом к следующим победам над лишним весом. И самое главное:
Поверьте в себя. Ведь вы же разумный человек и в состоянии добиться реальных целей. А похудение без «издевательств» над собой и в согласии со своим внутренним самоощущением — очень даже реальная цель.
Ну а цикл будем продолжать. Ведь зарядка и небольшой бег по утрам — это только начало. Начало для получения удовольствия от своего тела, от того, что вы становитесь лучше просто для себя. Для своего самочувствия и удовлетворения собой, без привязки к килограммам. А разве это не главное?
