Давайте поговорим о вожделенной массе. Иногда, даже при усердных тренировках масса не набирается. Да, тело становится рельефнее и выносливее, но вот объемов нет. И когда такое случается многие разочаровываются в спорте, греша на генетику или плохую программу.
Но годы работы многих бодибилдеров дали опыт, понимание и определенные знания, которые, благодаря своей результативности стали классикой.
- Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.
- Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.
- Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
- Обрывай комплекс на пике эффективности!
- Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!
- Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!
- Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!
- Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
- Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
- Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Тренируйся дважды в день!
- Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли , а не обычного жжения.
- Не спеши!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
